专家给老师支健康招避免“职业病”张帅

发布时间:20-01-13

专家给老师支健康招避⊙免“职业病” 张帅


   &n○bsp;9月10日是教师节,高强度的工作给教师的身心都造成了┈┉不小的ю压力,有关调×查数据表明,七成教师处于亚健康状态。为让辛勤的园丁们拥有更◎好的健康状态,看看专家们支的这几招!

    教师们要学会管住嘴

◎    先从减少一口效应开始,就是每天少吃一口。不光是吃,喝也⿻要注意。适量增加身体活动л也很重要。步行是?最便捷、对关节损伤最小的运动方式。另外,做家务也很好。≦拖地8分钟、看孩☠子13分钟、站着讲课20分钟、烫衣物15分钟,这都相当于走1千步的运动量。

    注意科学用嗓

 &nbⅨsΞp;  粉笔烟尘这东西让老师吃够了苦头,除了咽喉,声带也是老师“容易受伤&rdqu‖|o;的部位之一。说话多、喝水少、粉笔微尘的吸入是导致教师多发咽喉炎的主要原因。

&★nbsp↔;   教师应注意科学用嗓,修正讲话的方式,胸ↁ式呼吸改为腹式呼吸。讲课中,注意声量,切勿∕太大声或急切地说话;课间休息时让声带也休息一下;常用′温开水、薄荷口含片润喉▎▏,;少食辣椒等刺激性较强的食物以及巧克力等糖分过高的食物,多摄取一些清肺养阴、化痰散结的食物。

&nbs∩p;&nbs℡p;  ┘调整工作中的姿♧势与时间长度

 ♂;   教师长期伏案工作╜时精力高度集中,备课时┕间较长,容易造◥成颈部肌肉的紧张,时间一长就会形成颈部肌肉和韧带▦▩的慢性损伤∽,严重者会演变成颈椎病。而腰椎压力是站立时腰椎所承受压力的好几倍,Ⅴ时Ⅻ间长了,容易导致腰椎间盘突出。

    在坐姿上应尽可能保持自然的端坐位,调整工作中的姿势与时间长度,适度运动、充分休息Ⅰ,做些扩展胸部、扭动腰肢、活动四肢等运动。

  д;  缓解焦虑情绪

&nи☼bsp▼; ◤  据一项调查发现,教师竞争激烈现象普遍存在,面临的工作压力也越来越大,尤⿳其是女性担心下岗、完不成教学任务▉导致焦虑,心理承受的压力增加,心理问题导致的躯体化症状应引起重视。此次体检中,有159人参加了心理测查项目,其中心理焦虑占46.2%,人际关Ы系轻度异常比例为40.7%,∈抑郁占33.6%,躯体化症状轻度异常为♥23.1%,强迫症状占15⌒.5%,女性异常比例高于男性。

ⓔ    摆正心态,教师▐首先要把自己当做普通人,在遵守职业操守的同时坦然面对各种压力和失败,缓解焦虑♀情绪。
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